• PLAN TRENINGOWY – 5. HOCHLAND PÓŁMARATON DOLINĄ SAMY – CZĘŚĆ TRZECIA

    Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska jest stworzona z myślą o osobach o niskiej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować […]

    Read more »
  • PLAN TRENINGOWY – PYRLANDZKA DYCHA – CZĘŚĆ TRZECIA

    Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska jest stworzona z myślą o osobach o niskiej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować […]

    Read more »
  • PLAN TRENINGOWY – 5. HOCHLAND PÓŁMARATON DOLINĄ SAMY – CZĘŚĆ DRUGA

    Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska jest stworzona z myślą o osobach o niskiej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować […]

    Read more »
  • PLAN TRENINGOWY – 6. MRÓZ ŚREM PÓŁMARATON – CZĘŚĆ TRZECIA

    Poniższy plan treningowy jest przeznaczony dla osób, które zamierzają przebiec swój pierwszy w życiu półmaraton podczas 6 edycji Mróz Śrem Półmaratonu. Zawiera około godzinny trening biegowy, trzy razy w tygodniu. Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – jednak można go modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.     Rozpiska zalecana jest osobom o przeciętnej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować się ze swoim trenerem w celu określenia celów i zasad prawidłowego treningu. Osoby bagatelizujące poziom swojej sprawności fizycznej, […]

    Read more »
  • 10 NIEZBĘDNYCH ĆWICZEŃ DLA BIEGACZA

    Nie wiem jak wy, ale ja ilekroć zamierzam wyjść na trening podchodzę do tego z ogromnym entuzjazmem. Nieważne czy świeci słońce, czy pada deszcz towarzyszy mi jedno uczucie – chęć pobiegania i uwolnienia endorfin. Jednak gdy myślę o dodatkowych ćwiczeniach, ogarnia mnie jakaś dziwna niechęć. Podejrzewam, że ten problem dotyczy wielu biegaczy. Najgorszym co można wtedy zrobić, to poddać się myśli: „co masz zrobić dzisiaj, zrób jutro, będziesz miał dzień wolnego” 😉 Nie tędy droga! Biegaczu zapewniam Cię, że najgorszy jest sam początek, czyli zmobilizowanie się, później już idzie z górki, a efekty, które oczywiście nie będą widoczne od razu, zmobilizują was do jeszcze cięższej pracy. Ćwiczenia uzupełniające – niektórzy […]

    Read more »
  • PLAN TRENINGOWY – 6. MRÓZ ŚREM PÓŁMARATON – CZĘŚĆ DRUGA

    Poniższy plan treningowy jest przeznaczony dla osób, które zamierzają przebiec swój pierwszy w życiu półmaraton podczas 6 edycji Mróz Śrem Półmaratonu. Zawiera około godzinny trening biegowy, trzy razy w tygodniu. Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – jednak można go modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska zalecana jest osobom o przeciętnej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować się ze swoim trenerem w celu określenia celów i zasad prawidłowego treningu. Osoby bagatelizujące poziom swojej sprawności fizycznej, po […]

    Read more »
  • PLAN TRENINGOWY – 5. HOCHLAND PÓŁMARATON DOLINĄ SAMY – CZĘŚĆ PIERWSZA

    Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska zalecana jest osobom o przeciętnej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować się ze swoim […]

    Read more »
  • MEZO – ŻYCIÓWKA – RECENZJA

    Wyjaśnijmy sobie jedno: wybitny znawca muzyki ze mnie żaden. Zapytany „Czego słuchasz?” odpowiedziałbym: wszystkiego. W perspektywie recenzji, akurat tej konkretnej płyty, jeszcze ciekawiej zrobi się kiedy przyznam, że absolutnie nie jestem fanem hip-hopu. Od każdej reguły istnieją jednak wyjątki i twórczość Meza do takich wyjątków zaliczam. Po pierwsze: nie jest to takie nawijanie jak np. Peja lub podobny mu raper. Po drugie: lubię Jacka. I jako biegacza amatora (którego progres mi imponuje i autentycznie go podziwiam), i jako muzyka (który wylansował kilka hitów, jakie to do teraz ludzie nucą sobie pod nosem), i jako człowieka (który podniósł się po kilku ciosach otrzymanych od życia, a także jako społecznika). A jakby tego wszystkiego było […]

    Read more »
  • PÓŁMARATON Z GŁOWĄ

    „Nasze nastawienie na początku trudnego zadania bardziej niż cokolwiek innego decyduje o jego powodzeniu.” – William James Ani to maraton, ale też nie 10km. Dla jednych długo, dla drugich krótko, a dla większości w sam raz. Nie będzie to tekst o fizycznych aspektach startu w półmaratonie, ale o mentalnej stronie i odpowiedniemu przygotowaniu… głowy.   Chcesz się zmierzyć z dystansem półmaratońskim? Nie wiesz jak podejść do tego biegu? Jaką strategię zastosować, aby wyjść cało z tego starcia i z „uśmiechem” przekroczyć linię mety? – Postaram się dostarczyć Tobie tych wszystkich wiadomości, którymi kieruję się w swoim treningu i jakimi dzielę się ze swoimi podopiecznymi. PRZED STARTEM „Jesteś urodzony, by zwyciężać, jednakże, […]

    Read more »
  • DETOKS BIEGACZA – KORZYŚCI DLA ZDROWIA

    W dzisiejszych czasach zdrowy, czysty i silny organizm to nie lada wyzwanie. Sklepowe półki uginają się od chemicznej, przetworzonej, pełnej konserwantów i barwników żywności. Producenci kuszą nas swoimi fit produktami, wmawiając nam, że to, co zawiera pełnoziarnistą pszenicę i cukier jest bardzo zdrowe, i nam niezbędne. A my stajemy się coraz bardziej ociężali, leniwi, dokuczają nam bóle głowy, a problemy z cerą takie jak wypryski, plamy, przebarwienia, nawet w wieku dorosłym, są na porządku dziennym. Naprawdę chcemy tak wyglądać i tak się czuć?   Jelita i wątroba O tym, że zdrowe jelita to zdrowy cały organizm, większość z nas wie lub słyszała. Zdrowe jelita warunkują nie tylko sprawne funkcjonowanie reszty […]

    Read more »

NOWOŚCI

IV. Olszak Półmaraton

Mało ambitni sportowcy mają taką przypadłość, że startują tylko w tych zawodach, w których mają szansę na sukces. Dlatego na przykład taka Wisła Płock rywalizuje w tzw. ekstraklasie, zamiast tułać się po Europie i dawać odpór Realowi, Barcelonie czy innej Borusssi. Przecież wiadomo, że zwycięstwo na stadionie Górnika Łęcznej smakuje o wiele przyjemniej, niż najbardziej honorowa porażka na Santiago Bernabeu. Przecież za zwycięstwo na kameralnym stadionie w Niecieczy przyznają trzy punkty, czyli znacznie więcej niż za honorową porażkę w Lidze Mistrzów. I byłem jak ta Wisła, mało ambitny… Olszak Półmaraton to lokalna impreza na sto osób, taka ekstraklasa w porównaniu do Ligi Mistrzów, lub też A–klasa w porównaniu do tej […]

PLAN TRENINGOWY – 5. HOCHLAND PÓŁMARATON DOLINĄ SAMY – CZĘŚĆ TRZECIA

Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska jest stworzona z myślą o osobach o niskiej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować […]