10 NIEZBĘDNYCH ĆWICZEŃ DLA BIEGACZA

Nie wiem jak wy, ale ja ilekroć zamierzam wyjść na trening podchodzę do tego z ogromnym entuzjazmem. Nieważne czy świeci słońce, czy pada deszcz towarzyszy mi jedno uczucie – chęć pobiegania i uwolnienia endorfin. Jednak gdy myślę o dodatkowych ćwiczeniach, ogarnia mnie jakaś dziwna niechęć. Podejrzewam, że ten problem dotyczy wielu biegaczy. Najgorszym co można wtedy zrobić, to poddać się myśli: „co masz zrobić dzisiaj, zrób jutro, będziesz miał dzień wolnego” 😉 Nie tędy droga! Biegaczu zapewniam Cię, że najgorszy jest sam początek, czyli zmobilizowanie się, później już idzie z górki, a efekty, które oczywiście nie będą widoczne od razu, zmobilizują was do jeszcze cięższej pracy. Ćwiczenia uzupełniające – niektórzy […]

Read more

KOLANO BIEGACZA CZYLI SYNDROM PASMA BIODROWO PISZCZELOWEGO

Jak mówi stare powiedzenie: „Łańcuch jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo”. Stwierdzenie to z powodzeniem możemy odnieść do ciała biegacza. Co ciekawsze to nie tylko do tego początkującego, bo kontuzja ta może dotknąć każdego biegającego.         Syndrom pasma biodrowo piszczelowego najczęściej pojawia się, gdy zwiększamy obciążenia treningowe zbyt szybko (częstotliwość lub dystans pokonywany na treningach), a nasz organizm nie jest do tego jeszcze przyzwyczajony. Początkowo nic może na to nie wskazywać, bo przecież każdego z nas czasem pobolewa tu i ówdzie, lecz gdy podczas próby realizacji kolejnej jednostki treningowej nadal odczuwamy dyskomfort, należy podjąć odpowiednie działania. Najgorsze co możemy zrobić, to biegać dalej,  zaciskając zęby na […]

Read more

10 NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW ŻYWNOŚCIOWYCH DLA BIEGACZA

Dieta to nieodzowny element życia każdego biegacza. Powinna być urozmaicona i zawierać produkty o wysokiej gęstości odżywczej po to, aby pokryć straty mikro- i makro składników powstałe w czasie intensywnych treningów. Posiłki powinny być różnorodne, przygotowane ze świeżych i z nieprzetworzonych produktów żywnościowych. Dlatego też poniżej przedstawiam Wam 10 super produktów, które warto włączyć do swojej diety. Nie są one specjalnie wyszukane, większość z nich znajdziecie w osiedlowym sklepie lub w supermarkecie. Zapraszam i z góry życzę smacznego, bo zaproponowane przeze mnie produkty są nie tylko zdrowe, ale również bardzo smaczne, a przygotowanie z nich pełnowartościowego posiłku zajmie Wam niewiele czasu. 1. WĄTRÓBKA Być może niektórzy z Was się zdziwią, […]

Read more