10 NIEZBĘDNYCH ĆWICZEŃ DLA BIEGACZA

Nie wiem jak wy, ale ja ilekroć zamierzam wyjść na trening podchodzę do tego z ogromnym entuzjazmem. Nieważne czy świeci słońce, czy pada deszcz towarzyszy mi jedno uczucie – chęć pobiegania i uwolnienia endorfin. Jednak gdy myślę o dodatkowych ćwiczeniach, ogarnia mnie jakaś dziwna niechęć. Podejrzewam, że ten problem dotyczy wielu biegaczy. Najgorszym co można wtedy zrobić, to poddać się myśli: „co masz zrobić dzisiaj, zrób jutro, będziesz miał dzień wolnego” 😉 Nie tędy droga! Biegaczu zapewniam Cię, że najgorszy jest sam początek, czyli zmobilizowanie się, później już idzie z górki, a efekty, które oczywiście nie będą widoczne od razu, zmobilizują was do jeszcze cięższej pracy. Ćwiczenia uzupełniające – niektórzy […]

Read more

BIEG MASOWY – CO WARTO WIEDZIEĆ?

Według obowiązujących w Polsce przepisów, o imprezie masowej możemy mówić wtedy, kiedy bierze w niej udział min. 1000 osób. Te same przepisy mają oczywiście zastosowanie przy klasyfikowaniu biegów ulicznych. Bieg, biegowi jednak nierówny, jest natomiast kilka elementów, które duże biegi masowe mają wspólne, a odróżniają je od mniejszych tego typu imprez. Co dokładnie mam na myśli? Przeczytaj i nie daj się zaskoczyć na zawodach!   OPŁATA STARTOWA To pierwsza różnica jaką dostrzega się (już w trakcie zapisywania się na zawody) porównując małe biegi z tymi dużymi. Tak na logikę: mały bieg, to mniej sponsorów (lub ich brak), a koszty zorganizowania biegu są może mniejsze, ale nie znikają tylko dlatego, że […]

Read more

PÓŁMARATON Z GŁOWĄ

„Nasze nastawienie na początku trudnego zadania bardziej niż cokolwiek innego decyduje o jego powodzeniu.” – William James Ani to maraton, ale też nie 10km. Dla jednych długo, dla drugich krótko, a dla większości w sam raz. Nie będzie to tekst o fizycznych aspektach startu w półmaratonie, ale o mentalnej stronie i odpowiedniemu przygotowaniu… głowy.   Chcesz się zmierzyć z dystansem półmaratońskim? Nie wiesz jak podejść do tego biegu? Jaką strategię zastosować, aby wyjść cało z tego starcia i z „uśmiechem” przekroczyć linię mety? – Postaram się dostarczyć Tobie tych wszystkich wiadomości, którymi kieruję się w swoim treningu i jakimi dzielę się ze swoimi podopiecznymi. PRZED STARTEM „Jesteś urodzony, by zwyciężać, jednakże, […]

Read more

DETOKS BIEGACZA – KORZYŚCI DLA ZDROWIA

W dzisiejszych czasach zdrowy, czysty i silny organizm to nie lada wyzwanie. Sklepowe półki uginają się od chemicznej, przetworzonej, pełnej konserwantów i barwników żywności. Producenci kuszą nas swoimi fit produktami, wmawiając nam, że to, co zawiera pełnoziarnistą pszenicę i cukier jest bardzo zdrowe, i nam niezbędne. A my stajemy się coraz bardziej ociężali, leniwi, dokuczają nam bóle głowy, a problemy z cerą takie jak wypryski, plamy, przebarwienia, nawet w wieku dorosłym, są na porządku dziennym. Naprawdę chcemy tak wyglądać i tak się czuć?   Jelita i wątroba O tym, że zdrowe jelita to zdrowy cały organizm, większość z nas wie lub słyszała. Zdrowe jelita warunkują nie tylko sprawne funkcjonowanie reszty […]

Read more

KONTUZJE ŚCIĘGNA ACHILLESA I OKOLICY ŁYDKI

Mógłbym się założyć o dużą butelkę izotoniku, że gdyby wśród biegaczy zrobiono ranking najczęstszych kontuzji, bóle tylnej okolicy pięty jak również łydki zajmowałyby jedną z czołowych lokat (jak Kenijczycy w maratonie 🙂 ). Niezależnie od tego, czy lubiliście mity greckie, na pewno każdy z Was słyszał o Achillesie – twardym niczym skała mężczyźnie mającym jeden słaby punkt. Była nią pięta, za którą trzymała go matka podczas zanurzania w Styksie, które miału zapewnić mu nieśmiertelność.   Trochę o anatomii Paradoks polega na tym, że najsłabsze miejsce w ciele Achillesa jest najsilniejszym ścięgnem w ciele człowieka. Ścięgno piętowe potrafi wytrzymać przeciążenia równe pół tony! Oprócz siły, jaką potrafi ono przenosić, ma jednak […]

Read more

KOLANO BIEGACZA CZYLI SYNDROM PASMA BIODROWO PISZCZELOWEGO

Jak mówi stare powiedzenie: „Łańcuch jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo”. Stwierdzenie to z powodzeniem możemy odnieść do ciała biegacza. Co ciekawsze to nie tylko do tego początkującego, bo kontuzja ta może dotknąć każdego biegającego.         Syndrom pasma biodrowo piszczelowego najczęściej pojawia się, gdy zwiększamy obciążenia treningowe zbyt szybko (częstotliwość lub dystans pokonywany na treningach), a nasz organizm nie jest do tego jeszcze przyzwyczajony. Początkowo nic może na to nie wskazywać, bo przecież każdego z nas czasem pobolewa tu i ówdzie, lecz gdy podczas próby realizacji kolejnej jednostki treningowej nadal odczuwamy dyskomfort, należy podjąć odpowiednie działania. Najgorsze co możemy zrobić, to biegać dalej,  zaciskając zęby na […]

Read more

4 NAJCZĘSTSZE BŁĘDY POCZĄTKUJĄCEGO BIEGACZA

Chcesz zacząć biegać i stwierdziłeś, że warto dowiedzieć się, czego unikać, aby Twoja nowa pasja była prawdziwą przyjemnością, i żeby było tak ładnie jak zdjęciach reklamowych związanych z bieganiem? A może już zacząłeś, ale z jakiegoś powodu wspomniana przed chwilą przyjemność szybko uleciała, a może nigdy się nie pojawiła?  Jeśli na któreś z tych zdań Twoja odpowiedź jest twierdząca, to dobrze trafiłeś! Koniecznie sprawdź, czy nie popełniłeś któregoś z opisanych tu błędów i… postaraj się go nie popełniać więcej! Innych oczywiście też! 😉     1. Brak rozgrzewki i rozciągania   Jeśli możemy mówić o prawdziwej pladze wśród biegaczy, to z pewnością jest nią brak rozgrzewki przed biegiem i rozciągania […]

Read more

10 CENNYCH PORAD JAK WYBRAĆ BUTY DO BIEGANIA

Tak jak wspomniałem w swoim poprzednim artykule, buty do biegania są niezbędnym elementem, aby zacząć biegać. Szkopuł w tym, że producentów obuwia przybywa z każdym rokiem, o szerokiej gamie modeli każdego z nich już nie wspominając. Cała sztuka polega nie na tym, aby wybrać buty, tylko na tym, aby wybrać ODPOWIEDNIE buty. Przed Wami małe kompendium wiedzy na ten temat, gdzie opisuję to, co o butach do biegania dowiedziałem się z książek i internetu, od sprzedawców i trenerów, a także czego doświadczyłem na własnej skórze. Na samym końcu wypowiadają się także eksperci Formatowni. Warto zatem przeczytać ten artykuł i dodać do swoich zakładek! Zaczynamy! 1. Buty do biegania służą tylko […]

Read more