10 NIEZBĘDNYCH ĆWICZEŃ DLA BIEGACZA

Nie wiem jak wy, ale ja ilekroć zamierzam wyjść na trening podchodzę do tego z ogromnym entuzjazmem. Nieważne czy świeci słońce, czy pada deszcz towarzyszy mi jedno uczucie – chęć pobiegania i uwolnienia endorfin. Jednak gdy myślę o dodatkowych ćwiczeniach, ogarnia mnie jakaś dziwna niechęć. Podejrzewam, że ten problem dotyczy wielu biegaczy. Najgorszym co można wtedy zrobić, to poddać się myśli: „co masz zrobić dzisiaj, zrób jutro, będziesz miał dzień wolnego” 😉 Nie tędy droga! Biegaczu zapewniam Cię, że najgorszy jest sam początek, czyli zmobilizowanie się, później już idzie z górki, a efekty, które oczywiście nie będą widoczne od razu, zmobilizują was do jeszcze cięższej pracy. Ćwiczenia uzupełniające – niektórzy […]

Read more

PLAN TRENINGOWY – 6. MRÓZ ŚREM PÓŁMARATON – CZĘŚĆ DRUGA

Poniższy plan treningowy jest przeznaczony dla osób, które zamierzają przebiec swój pierwszy w życiu półmaraton podczas 6 edycji Mróz Śrem Półmaratonu. Zawiera około godzinny trening biegowy, trzy razy w tygodniu. Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – jednak można go modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska zalecana jest osobom o przeciętnej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować się ze swoim trenerem w celu określenia celów i zasad prawidłowego treningu. Osoby bagatelizujące poziom swojej sprawności fizycznej, po […]

Read more

PLAN TRENINGOWY – 5. HOCHLAND PÓŁMARATON DOLINĄ SAMY – CZĘŚĆ PIERWSZA

Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska zalecana jest osobom o przeciętnej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować się ze swoim […]

Read more

CZYM DLA MNIE JEST BIEGANIE?

Bardzo wiele osób: znajomych, czy też osób prawie zupełnie dla mnie obcych, często pyta mnie: „No, ale po co Ci to bieganie?”. Odpowiedź na tak zadane pytanie nie może być i nie jest jednoznaczna. Nie ma bowiem w moim postępowaniu jednego szczególnego zdarzenia, które spowodowało że wciąż biegam. Jest jedna rzecz, przez którą to wszystko się zaczęło, co innego sprawiło, że wróciłem do biegania, ale obecnie żaden z tych powodów już nie pcha mnie dalej. Nie wszyscy biegacze są tacy jak ja. Jeśli jednak jesteście ciekawi, o co chodzi w tym bieganiu według Wesołego, to zapraszam! Jak mawiają Amerykanie: „First things first”, zacznijmy więc od tego… jak to wszystko się […]

Read more

10 CENNYCH PORAD JAK WYBRAĆ BUTY DO BIEGANIA

Tak jak wspomniałem w swoim poprzednim artykule, buty do biegania są niezbędnym elementem, aby zacząć biegać. Szkopuł w tym, że producentów obuwia przybywa z każdym rokiem, o szerokiej gamie modeli każdego z nich już nie wspominając. Cała sztuka polega nie na tym, aby wybrać buty, tylko na tym, aby wybrać ODPOWIEDNIE buty. Przed Wami małe kompendium wiedzy na ten temat, gdzie opisuję to, co o butach do biegania dowiedziałem się z książek i internetu, od sprzedawców i trenerów, a także czego doświadczyłem na własnej skórze. Na samym końcu wypowiadają się także eksperci Formatowni. Warto zatem przeczytać ten artykuł i dodać do swoich zakładek! Zaczynamy! 1. Buty do biegania służą tylko […]

Read more