PLAN TRENINGOWY – 5. HOCHLAND PÓŁMARATON DOLINĄ SAMY – CZĘŚĆ CZWARTA

Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska jest stworzona z myślą o osobach o niskiej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować […]

Read more

PLAN TRENINGOWY – PYRLANDZKA DYCHA – CZĘŚĆ CZWARTA

Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska jest stworzona z myślą o osobach o niskiej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować […]

Read more

PLAN TRENINGOWY – 5. HOCHLAND PÓŁMARATON DOLINĄ SAMY – CZĘŚĆ TRZECIA

Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska jest stworzona z myślą o osobach o niskiej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować […]

Read more

IV. Olszak Półmaraton

Mało ambitni sportowcy mają taką przypadłość, że startują tylko w tych zawodach, w których mają szansę na sukces. Dlatego na przykład taka Wisła Płock rywalizuje w tzw. ekstraklasie, zamiast tułać się po Europie i dawać odpór Realowi, Barcelonie czy innej Borusssi. Przecież wiadomo, że zwycięstwo na stadionie Górnika Łęcznej smakuje o wiele przyjemniej, niż najbardziej honorowa porażka na Santiago Bernabeu. Przecież za zwycięstwo na kameralnym stadionie w Niecieczy przyznają trzy punkty, czyli znacznie więcej niż za honorową porażkę w Lidze Mistrzów. I byłem jak ta Wisła, mało ambitny… Olszak Półmaraton to lokalna impreza na sto osób, taka ekstraklasa w porównaniu do Ligi Mistrzów, lub też A–klasa w porównaniu do tej […]

Read more

PLAN TRENINGOWY – 5. HOCHLAND PÓŁMARATON DOLINĄ SAMY – CZĘŚĆ DRUGA

Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska jest stworzona z myślą o osobach o niskiej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować […]

Read more

PLAN TRENINGOWY – 6. MRÓZ ŚREM PÓŁMARATON – CZĘŚĆ TRZECIA

Poniższy plan treningowy jest przeznaczony dla osób, które zamierzają przebiec swój pierwszy w życiu półmaraton podczas 6 edycji Mróz Śrem Półmaratonu. Zawiera około godzinny trening biegowy, trzy razy w tygodniu. Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – jednak można go modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.     Rozpiska zalecana jest osobom o przeciętnej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować się ze swoim trenerem w celu określenia celów i zasad prawidłowego treningu. Osoby bagatelizujące poziom swojej sprawności fizycznej, […]

Read more

10 NIEZBĘDNYCH ĆWICZEŃ DLA BIEGACZA

Nie wiem jak wy, ale ja ilekroć zamierzam wyjść na trening podchodzę do tego z ogromnym entuzjazmem. Nieważne czy świeci słońce, czy pada deszcz towarzyszy mi jedno uczucie – chęć pobiegania i uwolnienia endorfin. Jednak gdy myślę o dodatkowych ćwiczeniach, ogarnia mnie jakaś dziwna niechęć. Podejrzewam, że ten problem dotyczy wielu biegaczy. Najgorszym co można wtedy zrobić, to poddać się myśli: „co masz zrobić dzisiaj, zrób jutro, będziesz miał dzień wolnego” 😉 Nie tędy droga! Biegaczu zapewniam Cię, że najgorszy jest sam początek, czyli zmobilizowanie się, później już idzie z górki, a efekty, które oczywiście nie będą widoczne od razu, zmobilizują was do jeszcze cięższej pracy. Ćwiczenia uzupełniające – niektórzy […]

Read more

PLAN TRENINGOWY – 6. MRÓZ ŚREM PÓŁMARATON – CZĘŚĆ DRUGA

Poniższy plan treningowy jest przeznaczony dla osób, które zamierzają przebiec swój pierwszy w życiu półmaraton podczas 6 edycji Mróz Śrem Półmaratonu. Zawiera około godzinny trening biegowy, trzy razy w tygodniu. Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – jednak można go modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska zalecana jest osobom o przeciętnej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować się ze swoim trenerem w celu określenia celów i zasad prawidłowego treningu. Osoby bagatelizujące poziom swojej sprawności fizycznej, po […]

Read more

PLAN TRENINGOWY – 5. HOCHLAND PÓŁMARATON DOLINĄ SAMY – CZĘŚĆ PIERWSZA

Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska zalecana jest osobom o przeciętnej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować się ze swoim […]

Read more

10. PKO POZNAŃ PÓŁMARATON – JEŚLI NIE TERAZ, TO KIEDY?

Plan był prosty jak robota Andrzeja Dudy. Podpisać kartę startową, to stąd ten Duda, odebrać pakiet, stanąć na starcie, pobiec, złamać 1:30. Szpital na peryferiach Tyle mówiła teoria, i o ile większość punktów udało mi się zrealizować, to z jednym, choć tak naprawdę najważniejszym, w czwartek pojawił się mały problem. Bo od tego dnia troską większą niż sam półmaraton, było ekspresowe leczenie wyjątkowo bolesnego pęcherza. W ruch poszły plastry, maści, a sen z oczu spędzał mi dylemat, w jakich butach pobiec. Żywot biegacza poczciwego z elementami szpitala na peryferiach. I do ostatniej chwili przed startem nerwy, czy zdąży się zagoić, czy pomimo plastra na pięcie, dam radę przebiec więcej niż […]

Read more
1 2