PLAN TRENINGOWY – PYRLANDZKA DYCHA – CZĘŚĆ TRZECIA

Poniższy plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem lub kiedyś próbowały swoich sił w tej dyscyplinie, ale zabrakowało im motywacji. Z planem treningowym o wiele łatwiej zrealizować wymarzony cel! Dlatego od dziś nie mów sobie „zacznę jutro”, od dziś masz swój pierwszy plan treningowy! Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – można go jednak modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska jest stworzona z myślą o osobach o niskiej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować […]

Read more

PLAN TRENINGOWY – 6. MRÓZ ŚREM PÓŁMARATON – CZĘŚĆ DRUGA

Poniższy plan treningowy jest przeznaczony dla osób, które zamierzają przebiec swój pierwszy w życiu półmaraton podczas 6 edycji Mróz Śrem Półmaratonu. Zawiera około godzinny trening biegowy, trzy razy w tygodniu. Zaproponowane dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota – jednak można go modyfikować według własnych potrzeb. WAŻNE, aby między treningami  zachować min. jednodniową przerwę na regenerację, jednak aby przerwa ta nie była dłuższa niż dwa dni.   Rozpiska zalecana jest osobom o przeciętnej aktywności fizycznej. Nie jest zalecana osobom, które prowadzą nieaktywny tryb życia i posiadającym sporą nadwagę. W tym przypadku należy skonsultować się ze swoim trenerem w celu określenia celów i zasad prawidłowego treningu. Osoby bagatelizujące poziom swojej sprawności fizycznej, po […]

Read more

4 NAJCZĘSTSZE BŁĘDY POCZĄTKUJĄCEGO BIEGACZA

Chcesz zacząć biegać i stwierdziłeś, że warto dowiedzieć się, czego unikać, aby Twoja nowa pasja była prawdziwą przyjemnością, i żeby było tak ładnie jak zdjęciach reklamowych związanych z bieganiem? A może już zacząłeś, ale z jakiegoś powodu wspomniana przed chwilą przyjemność szybko uleciała, a może nigdy się nie pojawiła?  Jeśli na któreś z tych zdań Twoja odpowiedź jest twierdząca, to dobrze trafiłeś! Koniecznie sprawdź, czy nie popełniłeś któregoś z opisanych tu błędów i… postaraj się go nie popełniać więcej! Innych oczywiście też! 😉     1. Brak rozgrzewki i rozciągania   Jeśli możemy mówić o prawdziwej pladze wśród biegaczy, to z pewnością jest nią brak rozgrzewki przed biegiem i rozciągania […]

Read more

10 NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW ŻYWNOŚCIOWYCH DLA BIEGACZA

Dieta to nieodzowny element życia każdego biegacza. Powinna być urozmaicona i zawierać produkty o wysokiej gęstości odżywczej po to, aby pokryć straty mikro- i makro składników powstałe w czasie intensywnych treningów. Posiłki powinny być różnorodne, przygotowane ze świeżych i z nieprzetworzonych produktów żywnościowych. Dlatego też poniżej przedstawiam Wam 10 super produktów, które warto włączyć do swojej diety. Nie są one specjalnie wyszukane, większość z nich znajdziecie w osiedlowym sklepie lub w supermarkecie. Zapraszam i z góry życzę smacznego, bo zaproponowane przeze mnie produkty są nie tylko zdrowe, ale również bardzo smaczne, a przygotowanie z nich pełnowartościowego posiłku zajmie Wam niewiele czasu. 1. WĄTRÓBKA Być może niektórzy z Was się zdziwią, […]

Read more

10 CENNYCH PORAD JAK WYBRAĆ BUTY DO BIEGANIA

Tak jak wspomniałem w swoim poprzednim artykule, buty do biegania są niezbędnym elementem, aby zacząć biegać. Szkopuł w tym, że producentów obuwia przybywa z każdym rokiem, o szerokiej gamie modeli każdego z nich już nie wspominając. Cała sztuka polega nie na tym, aby wybrać buty, tylko na tym, aby wybrać ODPOWIEDNIE buty. Przed Wami małe kompendium wiedzy na ten temat, gdzie opisuję to, co o butach do biegania dowiedziałem się z książek i internetu, od sprzedawców i trenerów, a także czego doświadczyłem na własnej skórze. Na samym końcu wypowiadają się także eksperci Formatowni. Warto zatem przeczytać ten artykuł i dodać do swoich zakładek! Zaczynamy! 1. Buty do biegania służą tylko […]

Read more